Pani ki kami ke lakshan – शरीर में पानी की कमी कैसे पूरी करें

Pani ki kami ke lakshan – बढ़ती हुई गर्मी और बदलती lifestyle के चलते आजकल ज्यादातर लोग शरीर में पानी की कमी का शिकार बन रहे है। पानी हमारे शरीर के लिए बहुत ही जरुरी है क्युकी हमारा शरीर 70 % जितना पानी ही होता है। अगर हमारे शरीर में पानी की कमी होने लगे तो बीमारियों का शिकार बन सकते है। तो आज आप इस आर्टिकल में जानेगे की पानी की कमी के लक्षण क्या है, शरीर में पानी की कमी कैसे पूरी करें, पानी की कमी के नुकशान, पानी की कमी से होने वाले रोग, डिहाइड्रेशन के लक्षण और उपाय और शरीर में पानी की कमी क्यों होती है।

सही मात्रा में पानी पीने से हमारा शरीर विषेल पदार्थो (toxins) को बहार निकाल देता है और हमारे शरीर के सभी अवयव और अंग अच्छी तरह से काम कर पाते है। अगर हम सही मात्रा में पानी नहीं पीते है तो हमारे स्वास्थ्य पर इनका बुरा असर पड़ता है। शरीर में पानी कमी की वजह से डिहाइड्रेशन, कब्ज, और यूरिन इन्फेक्शन जैसी समस्या हो सकती है।

अक्सर हम शरीर में पानी की कमी को समज नहीं पाते ऐसे में हमें pani ki kami ke lakshan को समजना होगा। तो आइये जानते है की वह क्या क्या है ?

Pani ki kami ke lakshan – पानी की कमी के लक्षण क्या है

पानी की कमी यानी की डिहाइड्रेशन। अभी आप जानेगे डिहाइड्रेशन के लक्षण और उपाय

• प्यास लगना – अगर आपको पानी पीने के बाद भी बार बार प्यास लग रही है और आपकी जीभ और गला सुख जाता है तो यह शरीर में पानी की कमी का लक्षण है।
• यूरिन के कलर में बदलाव – अगर आपके यूरिन के कलर में बदलाव है यानि की वह पानी जैसा न होकर पिले रंग का आ रहा है तो आपके शरीर में पानी की कमी है यह बताता है।
• कम यूरिन आना – अगर आपको यूरिन (पेशाब) खुलकर नहीं आ रही है तो आपके शरीर में पानी की कम है यह संकेत दे रहा है तो आपको अपने पानी पीने की मात्रा को बढ़ा देना चाहिए।
• ड्राई स्किन – अगर आपकी त्वचा हमेशा शुष्क रहती है तो आपके शरीर में पानी की मात्रा कम है इस लिए आपको पानी की मात्रा को बढ़ा देना चाहिए।
• ड्राई लिप्स – अगर आपके होंठ (lips) हमेशा सूखे सूखे और फटे फटे रहते है तो यह पानी की कमी संकेत देता है।

• मुँह में से बदबू आना – पानी की होने के कारण मुँह में लार कम बनती है और मुँह में से बदबू आने लगती है। मुँह और दांतो की सफाई के बावजूद भी मुँह में से बदबू आती है तो आप ज्यादा पानी पीना शुरू कर दे।
• सुस्ती ना लगना – पानी की कमी की वजह से शरीर में ब्लड प्रेसर लौ हो जाता है जिसकी वजह से आपको थकान महसूस हो सकती है। शरीर में कमजोरी लगती है और चककर जैसा भी महसूस होता है। अगर आपको ऐसा कुछ महसूस हो तो आपको ज्यादा पानी पीना चाहिए।
• ज्यादा नींद आना – अगर आपको ज्यादा नींद आ रही है और सुस्ती नहीं लग रही तो आपके शरीर में पानी कम हो रहा है ऐसे में आप ज्यादा मात्रा में पानी पिए।
• मसल्स क्रेम्प – dehydration और पानी की कमी की वजह से शरीर में एलेक्ट्रोलायट बैलेंस बिगड़ने लगता है और मसल्स क्रेम्प (स्नायु में खिचाव) होने लगता है। यह भी पानी की कमी का ही लक्षण है।

यह भी पढ़े : Symptoms of Dehydration In Body

शरीर में पानी की कमी क्यों होती है?

• जरुरत से कम पानी पीना – हमें पुरे दिन में जितनी मात्रा में पानी की जरुरत होती है उनसे कम मात्रा में पानी पीने से हमारे शरीर में पानी की कमी होने लगती है।
• धुप में रहना – गर्मी की मौसम में अगर आप ज्यादा देर तक धुप में बिना कुछ खाये-पिए घूमते रहते हो तो आपकी body में dehydration होने की वजह से पसीना निकलने लगता लगता है जिसकी वजह से पानी की कमी हो जाती है।
• भागदौड़ वाली जीवनशैली – अगर आपकी जीवशैली भागदौड़ वाली है और आपको अपने लिए बिलकुल भी वक्त नहीं मिलता है ऐसे में आप कम पानी पीते है जिससे भी पानी की कमी हो जाती है।
• ज्यादा पसीना आना – अगर आपको हद से ज्यादा पसीना आने की समस्या है तो भी आपके body में पानी की कमी हो जाती है।
• बीमारी की वजह से – अगर आपको बुखार है या बीमार है तो आपको कम प्यास लगती है जिससे आपको dehydration हो सकता है।
• लूस मोशन – अगर आपको डायरिया (loose motion) की समस्या है भी आपके शरीर में पानी कम हो जाता है।

पानी की कमी के नुकसान

शरीर में अगर पानी की कमी हो जाये तो हमारे शरीर के लिए उनके नुकसान भी बहुत होते है। अगर गर्मी की ऋतु में अगर शरीर में पानी की कमी होने लगे तो यह आपकी जान भी ले सकता है।

• यूरिन इन्फेक्शन – बार बार शरीर में पानी की कमी होने के कारण आपको यूरिन इन्फेक्शन (UTI Infection) का खतरा बढ़ जाता है। हमारा शरीर मूत्र के द्वारा भी जेरी पदर्थो को हमारे शरीर से बहार निकालता है। ऐसे में अगर हम कम पानी पीते है तो हमारा शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है और अनेको बीमारिया घर कर जाती है। कम पानी पीने की की वजह से यूरिन पास न होने से हमें यूरिन पास करते समय आपको जलन महसूस हो सकती है। हमारा किडनी और यूरिन सिस्टम का सही तरीके से काम करना पानी के स्तर पर निर्भर करता है। कभी कभी मूत्र संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है। शरीर में पानी की कमी होने की वजह से यूरिन का रंग पिले या काले रंग का हो जाता है और उसमे बदबू भी आ सकती है।
• लू लग सकती है – गर्मीओ में और शरीर में पानी की कमी की वजह से हमें लू लग सकती है। यह सब गर्म हवाओ के कारण हो सकता है। ऐसे में पानी की कमी होने पर शरीर बाहरी तापमान और शरीर के अंदर का तापमान बैलेंस नहीं कर पाता है और लू का शिकार हो जाता है।
• पाचन तंत्र के रोग – शरीर में पानी की कमी वाले शरीर में पाचक एन्जाइमों का उत्पादन कम हो जाता है। इससे पेट की समस्याए जैसे एसिडिटी, मतली और उलटी जैसी समस्या होने लगती है। इसके अलावा अल्सर और गैस्ट्रो जैसी बिमारिओ का शिकार भी हो सकते है।
• हाई बीपी & लौ बीपी – पानी की कमी की वजह से आप हाई बीपी & लो बीपी का शिकार हो सकते है। पानी हमारे शरीर में ब्लड सर्क्युलेशन को सही रखने में मदद करता है। हमारे शरीर में पानी कमी होने पर हमारे शरीर की नसे प्रभावित हो जाती है और ब्लड सर्क्युलेशन सही नहीं होने पर आप हाई बीपी और लो बीपी का शिकार हो सकते है।
• हाथ पैरो में जलन – हाथ पैरों में जलन, नसों में बेचैनी शरीर में पानी की कमी वजह से हो सकता है। ये बीपी से भी जुड़ा हुआ है। पानी की कमी ज्यादा होने से नसों में बेचैनी पैदा कर सकता है। इसके अलावा पानी की कमी से शरीर की गर्मी बढ़ती है और पैरों में जलन होती है।

पानी की कमी से होने वाले रोग

शरीर में हमेशा ही पानी की कमी रहती है तो उनसे बहुत से रोग होने का खतरा रहता है।

• UTI – यूटीआई इंफेक्शन

पानी की कमी से आपको यूरिन इन्फेक्शन होने का खतरा बढ़ जाता है। पानी हमारे शरीर के हॉर्मोन्स को बैलेंस रखता है साथ ही साथ हमारे शरीर का पीएच बैलेंस रखता है और हानिकारक पदार्थो को शरीर से बहार निकालने का काम करता है। पानी की कमी से हानिकारक बेक्टेरिया ब्लेडर में जमा होकर फैलने लगते है जिसकी वजह से यूरिन इन्फेक्शन होता है।

• किडनी में पथरी की समस्या

जब शरीर में पानी की कमी होने लगती है तब किडनी प्रभावित होती है वह सही तरीके से काम नहीं कर पाती है। इस लिए किडनी में से टोक्सिन सही तरह से साफ नहीं हो पाते है और वह किडनी में ही जमा होकर स्टोन का रूप धारण कर लेते है।

• जॉइंट पैन

जोड़ो में दर्द का मुख्य कारण जोड़ो के बिच का घर्षण ही होता है और यह जोड़ो के बीच में नमी की वजह से ही होता है। जब शरीर में पानी कम हो जाता है तो dehydration हो जाता है और जोड़ो के बिच में घर्षण बढ़ जाता है और नमी कम हो जाती है। इस आपको दिनभर में कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पीना चाहिए।

• लो बीपी

पानी की कमी की वजह से शरीर में ब्लड सर्क्युलेशन सही से नहीं हो पाता है और heart की blood pump करने की गति भी धीमे हो जाती है जिसकी वजह से आपको लो बीपी की समस्या हो सकती है।

• झटके आना-Seizures

झटके आने की बीमारी शरीर में इलेक्ट्रोलाइट की कमी से होती है। जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है तो शरीर का इलेक्ट्रिकल फंक्शन प्रभावित रहता है। क्योंकि खून के जरिए मिनरल्स का सर्कुलेशन प्रभावित रहता है ऐसे में brain तक सही तरीके से सोडियम और पोटेशियम नहीं पहुंच पाता है। इसकी वजह से brain और body के बीच संवाद गड़बड़ाता है और झटके आते हैं।

शरीर में पानी की कमी कैसे पूरी करें – शरीर में पानी की मात्रा कैसे बढ़ाये

शरीर में पानी की कमी आप इन तरीको से दूर कर सकते है।

• रेगुलर पानी पिए
• फ्रेश जूस, निम्बू पानी, आम पन्ना भी पिए।
• पानी की मात्रा वाले fruits और vegetables खाये जैसे की खीरा, ककड़ी, संतरा, मोसम्बी, तरबूच।
• चाय कोफ़ी और आल्कोहोल का सेवन कम करे।
• गर्मी की सीज़न में ज्यादा पानी पिए
• ओआरएस घोल दिन में 2 बार पिए
• गर्मी या धुप में घर से बहार निकलते वक्त पानी की बोतल अवश्य साथ में रखे।
• दही और छास का सेवन रोजाना करे
• नारियल पानी का सेवन करिये

तो यह थी जानकारी शरीर में पानी की कमी क्यों होती है, Pani ki kami ke lakshan, शरीर में पानी की कमी कैसे पूरी करें, पानी की कमी के नुकशान, पानी की कमी से होने वाले रोग, डिहाइड्रेशन के लक्षण और उपाय के बारे में।

उम्मीद है की आपको इस जानकारी से बहुत ही मदद मिलेगी और आप अपने शरीर में से पानी की कमी को दूर कर सकोगे।

यह भी पढ़े :

Symptoms Of Dehydration During Pregnancy – Reason and Prevention

गर्भावस्था में पानी की कमी के लक्षण, कारण और उपाय

महिलाओं का पेट कम करने के उपाय

पतले होने के लिए क्या पीना चाहिए?

FAQs :