आपको अपनी डाइट में हररोज दूध को जरूर पीना चाहिए। हररोज दूध पिने से हमारे शरीर को विटामिन B-१२ के साथ साथ प्रोटीन और कैल्शियम भी मिलता है।
पालक विटामिन बी-१२ के एक सबसे अच्छा स्त्रोत है। पालक को विटामिन B-१२ का स्टोरहॉउस कहा जाता है। अगर आप रोजाना पालक या पालक के जूस का सेवन करते है तो आपको कुछ ही दिनों में फर्क नजर आएगा।
आपके शरीर के पाचन को सुधार कर शरीर की माशपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए रोजाना अपनी डाइट में दही को जरूर शामिल करे।
पालक की तरह चुकंदर भी विटामिन B-१२ का बहुत ही अच्छा स्त्रोत है। अगर आप विटामिन B-१२ और कम हीमोग्लोबिन की समस्या से जुज रहे है तो आपको हररोज चुकंदर का सेवन करना चाहिए।
ब्रोकोली एक सबसे सर्वश्रेष्ठ सब्जी है। जिसमे बाहर सारे विटामिन्स, मिनरल्स और नुट्रिशन मिलते है। अगर आप विटामिन B-१२ की कमी से बचना चाहते है तो आपको ब्रोकोली का सेवन जरूर करना चाहिए।
आपको रोजाना डॉयफ्रुइट्स को खाना चाहिए। सबसे बढ़िया आपको बादाम का सेवन भरपूर मात्रा में करना चाहिए। डॉयफ्रुइट्स में आप बादाम, काजू, अखरोट और अंजीर को शामिल कर सकते है।
स्प्राउट्स का सेवन बहुत ही अच्छा स्त्रोत है विटामिन B-१२ का। स्प्राउट्स के सेवन से प्रोटीन मिलता है जो शरीर की मासपेशियां और हड्डियां मजबूत बनाता है