पेट की चर्बी को गायब कर देगी ये 7 पेट कम करने की एक्सरसाइज

हर किसी का सपना होता है की उसका पेट कम हो और उसको हर outfits अच्छे लगे। लेकिन सबसे ज्यादा महिलाओ के शरीर में बहुत सारे hormonal changes होते है जिसके कारण महिलाओ का पेट बहार निकल जाता है और फिर कम होने का नाम ही नहीं लेता। लेकिन आपको बिलकुल भी tension लेने की जरुरत नहीं है आपको इस आर्टिकल में बहुत ही आसान पेट कम करने की एक्सरसाइज (pet kam karne ki exercise) बताई गयी है।

अगर आप इन सभी एक्सरसाइज (exercise) को रेगुलर करते हो तो आपका पेट बहुत ही जल्द अंदर चला जायेगा आपका weight loss होगा और आप फिट लगोगे और यह एक्सरसाइज कोई भी व्यक्ति कर सकता है। महिलाओं का पेट कम करने के उपाय के रूप में भी कर सकते हो।

क्या आप जानना चाहते हो की वजन कम (Weight loss) करने के तरीके क्या है? तो आपको इस आर्टिकल को पूरा ध्यान से पढ़ना होगा आपको इस आर्टिकल में और भी आर्टिकल्स के लिंक दिए गए है जिनसे आपको और जानकारी मिलेगी।

अभी के ज़माने में किसी के पास इतना वक्त नहीं होता है की वो अपने लिए कुछ वक्त निकाले और हमारी lifestyle ऐसी हो गयी है कुछ भी बहार का junk food खा लेना, देर रात तक जागना, सुबह देर तक सोते रहना, डाइट में ज्यादा शुगर और फैट लेना इन सभी की वजह से हमारा शरीर बिना काम की चर्बी को जमा करने लगता है और बाद में धीरे धीरे बीमार होने लगता है। इस लिए जिसकी भी पेट बहार है और पेट पर चर्बी जमी हुई है उन सभी को अपने पेट कम करने की एक्सरसाइज जरूर से करनी चाहिए। आजकल महिलाओ में यह समस्या बहुत ही बढ़ गयी है।

यह पढ़े : महिलाओं का पेट कम करने के उपाय

महिलाओ में और टीनएज लड़कीओ में पेट की चर्बी बहुत ही मुश्केलीरूप हो जाती है। पेट की चर्बी की वजह से आप अपने favorite outfits नहीं पहन सकती और आपको बहुत ही bad feel होता है।

जैसे जैसे महिलाओ की उम्र बढ़ती है वैसे वैसे उनके पेट के आसपास चर्बी जम जाना सामान्य बात है। क्युकी उम्र बढ़ने के साथ साथ मसल्स कम होने लगते है और आपकी पेट और कमर का हिस्सा लटकने लगता है। लेकिन आपको उसको फिट रखने के लिए अलग अलग प्रकार की मसल्‍स की एक्‍सरसाइज करनी होती है।

पेट की चर्बी बढ़ने के साथ साथ शरीर में बहुत सारी बीमारिया घर कर जाती है। शरीर ने जरुरत से ज्यादा चर्बी और वजन बढ़ने से आपको बीपी, डायाबिटीस, थाइरोइड, कोलेस्ट्रॉल जैसी बीमारी होने लगती है। लेकिन अगर आप अपनी daily routine में एक्‍सरसाइज को करते हो तो आपके शरीर में से जेरी तत्त्व (toxin) बहार निकलेंगे और आपका पेट और शरीर स्वस्थ रहेगा।

इस आर्टिकल में बताई गयी एक्‍सरसाइज (कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज) को अगर आप हररोज करते हो तो आपके पेट की चर्बी दूर होगी, आपका मेटाबोलिज्म तेज होगा और आपके शरीर के मसल्स मजबूत होंगे।

कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज – pet kam karne ki exercise

1. स्क्वाट

स्क्वाट आपके शरीर के निचले हिस्से को मजबूत बनाती और आपके लोवर बेली फेट को कम करने में मदद करती है। यह एक सरल एक्सरसाइज़ है और आप इसे खड़े खड़े और घर पर आसानी से कर सकते है। जिसे आप रोजाना कर सकते है और इसे करने से आपके पेट के निच्चे का हिस्सा और जाँघे के आसपास का fat burn होता है। यह एक्सरसाइज़ करने से आपकी टाँगे टोन होती है। कुछ दिनों तक regular यह एक्सरसाइज़ करने से आपको फर्क दिखने लगेगा।

2. सिंगल लेग ग्लूट ब्रिज

यह एक्सरसाइज आपको जमीन पर या योगा मेट पर लेटे लेटे करनी होती है। फोटो में बताई गयी रीत से आपको यह एक्सरसाइज करनी होती है। एक के बाद एक पैर को ऊपर उठाकर आपको हिप्स को भी ऊपर की तरह उठाना होता है। यह भी बिलकुल सरल एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज करने से आपके पेट के भाग पर खिंचाव आएगा जिससे आपके पेट का फैट बर्न होगा और आपका पेट कम होगा। यह एक्सरसाइज आपके ऐब्स को भी मजबूत बनाती है।

3. जम्प स्क्वाट

कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज में जम्प स्क्वाट करने से आपका बेली फैट तो कम होगा ही साथ में यह एक्सरसाइज आपके कमर और नितंब (hips) को भी shape देती है। यह एक्सरसाइज भी आप खड़े खड़े कर सकते है। यह एक्सरसाइज स्क्वाट के जैसे ही है आपको इसमें जम्प करके बैठना होता है। अगर आप रोजाना इस एक्सरसाइज को करते है तो आपका पेट कम हो जायेगा।

4. प्लांक

पेट कम करने के लिए प्लांक एक बहुत ही बेस्ट एक्सरसाइज है। प्लांक करने से आपके पेट के आसपास जमी चर्बी दूर होती है और आपके ऐब्स फिट रहते है। हररोज आपको प्लांक को कम से कम 5 मिनट तक करना चाहिए धीरे धीरे आपको रिजल्ट दिखने लगेगा। प्लांक करने के लिए आपको अपने हाथो और पेरो की उंगलियों पर पुरे शरीर को balance करना होता है। यह एक्सरसाइज में आपके पेट के हिस्से पर खिचाव महसूस होगा जिससे आपके पेट के भीतर जमी चर्बी दूर होना शुरू हो जाती है।

५. ब्रिज पोज़

ब्रिज पोज़ भी शरीर और पेट कम करने की बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है। इसे हिप ब्रिज भी कहते है। हिप ब्रिज एक्सरसाइज करने से आपका पेट, पीठ, नितंब और जाँघे मजबूत होती है। यह आपकी जांघ को टोन देती है। इस एक्सरसाइज में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है जिससे आपको वजन और पेट कम करने में आसानी रहती है। आप इस एक्सरसाइज को करने के लिए जमीन पर लेट जाये। दोनों पेरो को अपने हिप्स के पास लाये। फिर धीरे धीरे अपने पेट और कमर के हिस्से को ऊपर उठाये। थोड़ी देर इसी स्थिति में रुके और बाद में निचे लाये। कुछ देर बाद फिर से इस एक्सरसाइज को दोहराये। ऐसा करने से आपका पेट कम होने लगेगा।

6. रोप जम्पिंग

रोप जम्पिंग एक सरल एक्सरसाइज है। यह एक लो इंपैक्ट एक्सरसाइज है। रस्सी कूदने से आपकी जल्दी से फैट बर्न होती है। रस्सी कूदने से आपका पूरा शरीर शेप में रहता है। यह एक्सरसाइज करने से आप थोड़ी देर में हाफने लगते है। रस्सी कूदने से आपके पुरे शरीर में से फैट दूर होती है। यह एक्सरसाइज से आपका पेट तो कम होगा ही साथ में यह आपके heart को भी healthy रखती है। इस लिए आपको वजन कम करने के लिए रोजाना रस्सी कूदनी चाहिए। अगर आप शुरुआत कर रहे है तो आपको कम से शुरुआत करनी होगी। धीरे धीरे आप इस एक्सरसाइज को बढ़ा सकते हो।

7. स्टैंडिंग बाइसिकल क्रंचीस – standing bicycle crunches

स्टैंडिंग बाइसिकल क्रंचीस (standing bicycle crunches) एक्सरसाइज आपके कोर को मजबूत बनाती है। यह एक्सरसाइज आपके बेली फैट को भी कम करती है। यह एक्सरसाइज करने से आपका मेटाबोलिज़म तेज हो जाता है। आप इस एक्सरसाइज को खड़े खड़े ही कर सकती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने एक पैर को उठाना और उसे opposite हाथ की elbow को touch करना है। एक के बाद एक पैर से आपको यह एक्सरसाइज करनी होती है। रोजाना इस एक्सरसाइज को करने से आपका पेट कम हो जायेगा, आपका कोर मजबूत बनेगा।

ऊपर बताई गई 7 पेट कम करने की एक्सरसाइज आपके कोर को मजबूत बनाती है। यह आपके शरीर में से extra calorie को burn करती है। साथ ही साथ यह आपके पीठ, कमर, नितंब, और पेरो को मजबूत और टोन देती है। आपको अपनी रोजाना रूटीन में इस 7 एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए।

अगर आपको फिट रहना है तो आपको वाकिंग, रनिंग, जॉगिंग, exercising, aerobics, gym जैसी physical activity को जरूर करना चाहिए।

उम्मीद है की आपको ऊपर बताई गई 7 पेट कम करने की एक्सरसाइज (pet kam karne ki exercise) और कमर और पेट कम करने की एक्सरसाइज से लाभ मिलेगा और आप फिट और हेल्दी रहेंगे।

यह भी पढ़े :

Top 13 पतले होने के घरेलू नुस्खे

पतले होने के लिए क्या पीना चाहिए?

शरीर में पानी की कमी कैसे पूरी करें

FAQs :