मानव शरीर को ढंग से काम करने की लिए बहुत से विटामिन्स और नुट्रिशन की जरुरत होती है। उनमे से ही एक विटामिन है विटामिन बी 12 . तो आप इस आर्टिकल में जानेगे की हमारे शरीर में विटामिन बी 12 कितना होना चाहिए।
What Is Normal Level Of Vitamin B12 : हमारे शरीर को बहुत से विटामिन्स और नुट्रिशन की आवश्यकता होती है और सभी विटामिन्स और नुट्रिशन के balance पर ही हमारे शरीर की स्वस्थता का आधार है। अगर कोई भी विटामिन्स की कमी या अधिकता हो जाती है तो हमें बहुत सी बीमारिया हो सकती है। ऐसे ही हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण विटामिन है विटामिन बी 12 .
विटामिन बी 12 की कमी होने पर हमें एनीमिया, हीमोग्लोबिन की कमी, हाथ पैर में जनजनाहट जैसी बीमारिया हो सकती है। वैसे ही अगर विटामिन बी 12 की अधिकता हो जाए तो भी यह गंभीर समस्या है।
तो आइये जानते है की आखिर हमारे शरीर में विटामिन बी 12 कितना होना चाहिए यानि की What Is Normal Level Of Vitamin B12 .
हमारे शरीर में विटामिन बी 12 कितना होना चाहिए
विटामिन बी 12 हमें बहार की खाद्य चीजों में से लेना होता है क्युकी यह विटामिन हमारा शरीर नहीं बनाता है। लेकिन विटामिन बी 12 आसानी से पानी में घुल जाने वाला घुलनशील विटामिन है इस लिए हम इन्हे आसानी से ले सकते है। विटामिन बी 12 हमारी रक्तकोशिकाओं के निर्माण में, रेड ब्लड सेल्स के निर्माण से लेकर हमारे ब्रेन को फंक्शन करने में और हमारे DNA के निर्माण में भी मदद करता है।
आजकल ज्यादातर महिलाये और पुरुषे विटामिन बी 12 की कमी की समस्या से जुज रहे है। इनका सीधा कारण है हमारी diet में विटामिन्स की कमी, ख़राब lifestyle, विगेरे।
विटामिन बी 12 की जरुरत हर एक उम्र, शारीरक बंधारण, शारीरिक स्थिति के अनुसार अलग अलग हो सकती है। विटामिन बी 12 और फोलेट दोनों विटामिन मिलकर विटामिन B कॉम्प्लेक्स बनाते हैं।
National institute of health के अनुसार मानव शरीर में उम्र के हिसाब से विटामिन बी 12 का लेवल निचे बताये गए आंकड़े अनुसार होना चाहिए।
एक adult व्यक्ति का विटामिन बी 12 नॉर्मल लेवल 300 pg/mL से ज्यादा हो तो उसे नार्मल माना जाता है। अगर कोई व्यक्ति का विटामिन बी 12 का लेवल 200-300 pg/mL है तो उसे बॉर्डरलाइन माना जाता है। और अगर विटामिन बी 12 का लेवल 200 pg/mL से भी कम हो तो उसे विटामिन बी 12 की कमी की गंभीर समय माना जाता है।
आपको बता दे की विटामिन बी 12 की रेंज हर एक व्यक्ति की उम्र के हिसाब से अलग अलग होती है।
विटामिन b12 शरीर में कितना होना चाहिए
तो आइये अब यह जानते है की व्यक्ति की उम्र के हिसाब से विटामिन बी 12 का लेवल कितना होना चाहिए।
| उम्र | लेवल (मात्रा) |
| ० से 12 महीने का शिशु | 200-800 pg/mL |
| 1 से 17 वर्ष के बच्चे | 300-900 pg/mL |
| 18 और उससे ज्यादा उम्र के व्यक्ति | 200-900 pg/mL |
आइये अब यह जानते है की विटामिन बी12 की कमी के लक्षण क्या है ?
विटामिन बी12 की कमी के लक्षण
- हाथ पैर में जनजानाहट
- शरीर में कमजोरी
- शरीर में थकान
- चककर आना
- सिरदर्द
- पेट और पाचन से जुडी समस्याएं
- फोकस करने में दिक्क्त
- गेस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या
- त्वचा में फिक्कापन (पिली हो जाना)
- तनाव (डिप्रेशन)
विटामिन बी 12 की अधिकता से होने वाले रोग
- उलटी आना
- जी मचलाना
- डायरिया या दस्त
- थकान
- कमजोरी
- बेचैनी
- सिरदर्द
- हाथ पैर में जनजनाहट या सुन्नता
- खुजली
- एलर्जिक रिएक्शन
- मुहांसे
- स्किन में लाल चक्क्ते
- खून के थक्के
- शरीर में सूजन
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं
- अनिद्रा
विटामिन B12 बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
विटामिन B12 बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में बदलाव करे। जैसे की डेरी प्रोडक्ट्स, फोर्टिफाइड अनाज, फिश, डॉयफ्रुइट्स, फल, सब्जिया इन सभी को डाइट में अवश्य शामिल करे। विटामिन B12 के लिए आप खट्टे फल खा सकते है। जैसे की संतरा, कीवी, मोसंबी, स्ट्रॉबेरी, अंगूर विगेरे। इन सभी फलो में विटामिन c के साथ साथ कैल्शियम, पोटेशियम, मेग्नेशियम और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
डेरी प्रोडक्ट्स, फोर्टिफाइड अनाज, फिश, डॉयफ्रुइट्स, फल, सब्जिया जैसे की पालक, चुकंदर, मशरूम यह सब विटामिन B12 का सबसे बड़ा स्त्रोत है।
तो यह थी सम्पूर्ण जानकारी हमारे शरीर में विटामिन बी 12 कितना होना चाहिए और विटामिन बी12 की कमी के लक्षण क्या क्या है इनके बारे में।
उम्मीद है की आपको यह जानकारी मददरूप होगी।
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विटामिन बी 12 की अधिकता से होने वाले रोग
विटामिन B12 बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
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FAQs :
विटामिन B12 कितना होना चाहिए नार्मल?
एक adult व्यक्ति का विटामिन बी 12 नॉर्मल लेवल 300 pg/mL से ज्यादा हो तो उसे नार्मल माना जाता है। अगर कोई व्यक्ति का विटामिन बी 12 का लेवल 200-300 pg/mL है तो उसे बॉर्डरलाइन माना जाता है।
B12 की कमी से कौन कौन से रोग होते हैं?
हाथ पैर में जनजानाहट
शरीर में कमजोरी
शरीर में थकान
चककर आना
सिरदर्द
पेट और पाचन से जुडी समस्याएं
फोकस करने में दिक्क्त
गेस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या
त्वचा में फिक्कापन (पिली हो जाना)
तनाव (डिप्रेशन)
विटामिन b12 बढ़ने से क्या परेशानी होती है?
शरीर में b12 बढ़ने से उलटी आना, जी मचलाना, डायरिया या दस्त, थकान, कमजोरी, बेचैनी, सिरदर्द, हाथ पैर में जनजनाहट या सुन्नता, खुजली, एलर्जिक रिएक्शन, मुहांसे, स्किन में लाल चक्क्ते, खून के थक्के, शरीर में सूजन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, अनिद्रा जैसी समस्या हो सकती है।
